Zdrowe odżywianie

Zdrowy tryb życia to przede wszystkim troska o siebie, o czym nie możemy zapominać.

Jednym z elementów zdrowego stylu życia jest odżywianie. Warto zwracać uwagę na produkty, jakie wybieramy na co dzień. Żywienie jest tak elementarną składową życia, że aby być zdrowym, trzeba wybierać świadomie i dostarczać sobie właściwych i wartościowych produktów.

PIRAMIDA ŻYWIENIOWA

Piramida żywieniowa tworzona jest po to, aby określić, jakie produkty powinny być spożywane częściej i w większej ilości, a jakie rzadziej. Podstawę piramidy stanowi aktywność fizyczna jako bardzo ważny  element codziennej profilaktyki zdrowotnej, rozumiana nie tylko jako  typowy sport ale także: chodzenie po schodach, spacer, nordic walking.  Warzywa i owoce zostały umieszczone jako najważniejsza grupa produktów spożywczych z racji na ich właściwości zdrowotne. Według najnowszych zaleceń żywieniowych powinniśmy spożywać 9 porcji warzyw i owoców każdego dnia. W praktyce  oznacza to, że warzywa powinny znajdować się praktycznie w każdym naszym  posiłku. Na wyższym szczeblu znajdują się produkty zbożowe – co  istotne: rekomenduje się spożycie produktów pełnoziarnistych, bo to one  są zdrowszym wariantem. Kolejny szczebel piramidy to nabiał –mleko,  produkty mleczne, takie jak jogurty naturalne, kefiry. Dwa najwyższe  szczeble to produkty, których często nadużywamy – mięsa. Warto aby  zamiast czerwonego mięsa, które powinniśmy jeść sporadycznie – pojawiały  się w diecie nasiona roślin strączkowych, ryby, jaja, chude mięso. Ma  to znaczenie szczególnie w unikaniu spożycia dużej ilości nasyconych  kwasów tłuszczowych. Najwyżej znajdziemy tłuszcze. Warto zwrócić uwagę  na to jakie tłuszcze wybieramy – raczej odradza się spożywanie dużej  ilości tłuszczów zwierzęcych. Warto zastępować je tłuszczami roślinnymi –  np. olejem rzepakowym, oliwą z oliwek. Należy wspomnieć o  tym, co warto eliminować z diety. Są to cukier, słodycze (które można  zastąpić owocami) oraz sól (aby jedzenie było smaczne, można wykorzystać  zioła). Nie warto pić alkoholu, natomiast należy pić wodę (ok. 1,5  litra dziennie).

ZDROWY STYL ŻYCIA

Zdrowy styl życia opiera się na 5 podstawowych zasadach, których wdrożenie w swoją codzienność gwarantuje lepszą jakość życia i poprawę samopoczucia. Należą do nich:

• Świadome odżywianie.  Wiedza, jaka żywność jest korzystna, co służy organizmowi, a co nie.  Wybieranie naturalnych, świeżych i zdrowych produktów, picie wody.
• Wybieranie zdrowej żywności.  Wiedza na temat żywności, świadomy wybór produktów o korzystnym wpływie  na zdrowie. Usunięcie z jadłospisu produktów pogarszających stan  zdrowia.
• Zmiana nastawienia psychicznego. Praca nas sobą, więcej optymizmu, wiara w siebie.
• Regularne ćwiczenia fizyczne oraz ćwiczenia relaksacyjne. Prowadzą do poprawy stanu fizycznego, ale również redukują stres. Wysiłek fizyczny to najlepsza forma odpoczynku dla psychiki.
• Dbanie o właściwą ilość snu.  Każdy potrzebuje innego czasu, aby czuć się wypoczętym, jednak zdrowy  sen jest niezbędny dla każdego. Pozwala odpocząć przede wszystkim  mózgowi zalewanemu zewsząd bodźcami, ale również innym narządom stale  pracującym.